Zen le W-E du 18 et 19 Avril

Se vider la tête

Testez cet exercice de méditation “kaizen” il ne vous prendra que deux minutes:

  • Assis sur une chaise, la colonne vertébrale droite, laissez tomber vos épaules, posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut.
  • Fermez les yeux. Respirez lentement, à un rythme régulier.
  • Concentrez-vous successivement sur chaque partie de votre corps, en partant des pieds, en visualisant une lumière bleue qui vous envahit doucement.
  • arrivé au sommet du crâne, ouvrez légèrement les yeux et fixez un point devant vous, sans vraiment le regarder.
  • Modulez, chaque fois que vous expirez, les cinq voyelles : A, E, O, U, I (une voyelle par expiration). Recommencez huit fois.
  • Relâchez votre effort de concentration et ne pensez plus à rien pendant quelques secondes…
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