Zen le 12 Mai

Gérer son énergie

Selon les règles du feng shui, vous dormirez mieux si votre lit est orienté tête vers le nord ou vers l’est. Ne placez jamais votre lit face à une porte et n’ayez jamais la tête sous une fenêtre.

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Quelques conseils pratiques pour bien dormir

La chambre

– Aérez bien votre chambre: il est primordial de renouveler l’air ambiant avant de se coucher. -Changer de literie si nécessaire: optez pour un matelas ferme et un oreiller ergonomique. – Ne laissez pas d’appareil électrique en veille dans votre chambre.

 

L’alimentation du soir

-Evitez les aliments difficiles à digérer et les mets épicés. -Privilégiez les dîners à base de glucides lents(pâtes, riz…) et prenez un carré de chocolat en dessert, afin que votre cerveau puisse produire de la sérotonine, un neurotransmetteur qui permet de réguler le sommeil. -Aidez votre endormissement et calmez votre nervosité en buvant une infusion de plantes (aubépine, passiflore, valériane, verveine, tilleul, houblon ou orange amère) une heure avant de vous coucher.

 

Le contexte favorable

-Prenez au minimum un quart d’heure avant de vous coucher pour vous relaxer et ôter de votre cerveau toutes les images négatives de la journée: lisez, respirez, visualisez des images positives… -Coupez-vous du bruit, au besoin par des bouchons d’oreille, ou utilisez le pouvoir apaisant de la musique douce. -Prenez le train du sommeil en marche dès qu’il arrive sinon vous êtes condamné à attendre le prochin cycle de sommeil.

 

Ce qu’il ne faut pas faire

-Regarder la télévision avant de se coucher: le défilé imposé des images entretien l’activité du cerveau et ne favorise pas l’endormissement. – Prendre un bain chaud: au contraire, l’organisme se refroidit naturellement lorsque le sommeil s’en empare, il faut donc aller dans son sens. -Manger trop de sucre ou boire de l’alcool, du café ou du thé car ce sont des excitants.

Apprenez à écouter votre corps

« Ayez en honneur le sommeil et respectez-le! C’est la chose première. » (déclarait le sage dans « Ainsi parlait Zarathoustra » de Friedrich Nietzsche.

Lorsque vous éprouvez des difficultés à trouver le sommeil, vous avez tendance à intellectualiser la situation et à laisser des pensées négatives se bousculer dans votre tête: « Je n’arrive toujours pas à dormir », « Je suis fatigué, pourtant je n’ai pas sommeil », etc. et vous en oubliez l’existence même de votre corps. Vous êtes entièrement concentré sur votre esprit et vous ne pensez plus qu’il habite une enveloppe corporelle! La première des pensées à avoir pour trouver le sommeil est donc d’apprendre à écouter votre corps: « Est-ce que mon corps montre des signes de sommeil? » Vous verrez que votre corps, lui, ne peut pas vous mentir et qu’il montre tous les soirs des signes de fatigue lorsque le sommeil vous gagne. Les bâillements sont en général le premier signe significatif, suivi des paupières lourdes et surtout d’une sensation de fraîcheur qui envahit le corps.

 

Le saviez-vous?

Le sommeil vous gagne lorsque la température de votre corps commence à chuter. Il est donc impératif de rester calme avant de vous coucher, d’éviter toute contrariété ou discussion musclée et de vous laisser aller à une détente corporelle de façon à laisser venir le sommeil. Celui qui s’excite, parle fort, fait de grands mouvements avant de se coucher aura des difficultés à s’endormir car il fait monter la température de son corps!

« Résolutions pour bien dormir »

Le saviez-vous?

L’insomnie en chiffres …

20 à 30 % de la population soufre d’insomnie peu sévère, 5 à 15 % souffre d’insomnie sévère, 15 à 20 % des adultes utilisent occasionnellement des somnifères, 10 % en ont un usage régulier, 8 % de la population est atteinte de somnolence diurne excessive, 8 % au moins des insomnies sont d’origine professionnelle.

Ces résolutions, vous proposent quelques conseils pour mieux vivre… et bien souvent, mieux vivre commence par bien dormir. Vous allez donc apprendre à vous relaxer, à vous préparer pour une bonne nuit de sommeil qui vous permettra, le lendemain, d’attaquer la journée, confiant et en pleine forme.

Voici des méthodes, des guides qui ont pour but de vous aider à régler des problématiques immédiates comme trouver le sommeil, passer une bonne nuit, attaquer la journée du lendemain du bon pied, affronter la situation du moment de façon positive. Alors, pour ne plus laisser à vos pensées confuses et négatives le loisir d’envahir votre cerveau et de perturber votre sommeil ou votre énergie du moment, laissez-vous guider par ces résolutions.