Zen le 31 Mars

Prendre soin de soi

Prendre un vrai bain bien chaud est un art qui procure une détente incomparable et peut véritablement vous revigorer pour la journée. Si cela vous semble impossible, réservez une heure par semaine pour un “bain du matin”, qui n’aura pas le même effet qu’un “bain du soir”. Evitez les produits industriels. Faites votre propre cérémonial pour vous concentrer et prendre conscience du moment présent, en jetant quatre ou cinq grosses poignées de gros sel qui a un pouvoir décontractant extraordinaire sur les muscles. Ajoutez, si vous le voulez, quelques gouttes d’huiles essentielles (par exemple romarin, mandarine, pin, citron), mélangées à une petite cuillère d’huile d’olive. Tamisez la lumière, allumez une bougie et laissez-vous aller au minimum pendant une demi-heure.

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Zen le 17 Mars

Prendre soin de soi

Ne mangez pas à votre bureau…

Prenez le temps de manger calmement en faisant un effort de présence à vous-même: goûtez votre repas comme si vous découvriez chaque bouchée pour la première fois. Mâchez lentement et posez votre fourchette de temps en temps. Prêtez attention à votre posture: tenez-vous droit. Ecoutez ce que tous vos sens vous disent.

Zen le 24 Février

Prendre soin de soi

La communication entre notre estomac et notre cerveau est beaucoup moins rapide que vous l’imaginez: il faut environ vingt minutes pour que certains hormones gastriques responsables du rassasiement ne se libèrent et envoient un message au cerveau, qui déclenchera alors la sensation de satiété.

Aussi, mangez lentement, par petites bouchées. Regardez attentivement ce que vous mangez. Gardez le dos droit et la tête droite en amenant calmement la fourchette à votre bouche. Mâchez chaque bouchée comme si vous goûtiez ce plat pour la première fois. De temps en temps, posez vos couverts. Un repas doit durer au moins une demi-heure. Cette attitude zen vous permettra de faciliter la perception des signaux impliqués dans le déclenchement de la satiété et de prendre conscience du moment présent.